AQUABIKE

L’eau, le vélo et la bonne humeur ne serait ce pas le tiercé gagnant ?

 

Enfilez votre maillot et vos chaussons, installez-vous sur votre vélo immergé et laissez-vous porter par une séance rythmée, dynamique et motivante, au son de la musique et sous les encouragements de votre coach.

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L’Aquabike combine les mouvements du vélo avec la résistance naturelle de l’eau. Cette résistance permet de solliciter intensément les jambes, les fessiers et la sangle abdominale, tout en rendant les mouvements plus fluides et généralement mieux tolérés par les articulations qu’un travail équivalent réalisé au sol.​

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Au programme : travail cardiovasculaire, renforcement musculaire, gainage et mobilité. Les cuisses, les fessiers, les quadriceps, les mollets et les muscles profonds sont particulièrement sollicités au cours de la séance.​

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Le travail de gainage permet également de renforcer la stabilité du bassin et du tronc, tandis que les variations de rythme et de résistance rendent chaque séance progressive et adaptée au niveau du groupe.​

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Le mouvement de l’eau autour des jambes procure également une sensation de massage et de légèreté que de nombreux pratiquants apprécient, notamment après l’effort. L’Aquabike est ainsi une activité particulièrement intéressante pour celles et ceux qui souhaitent entretenir leur condition physique, se renforcer et améliorer leur endurance.​

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Selon l’intensité de la séance, votre niveau et votre condition physique, l’effort peut être soutenu et la dépense énergétique importante. Elle varie cependant naturellement d’une personne à l’autre.​

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Un autre avantage de l’Aquabike est la sensation de dynamisme qu’il procure : on travaille sérieusement, mais dans un environnement aquatique ludique et stimulant. La résistance de l’eau augmente l’effort musculaire tout en apportant une sensation de fluidité dans les mouvements.​

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Chaque séance est encadrée par un professionnel diplômé d’État, qui vous guide, adapte les exercices et veille à la qualité de votre posture tout au long du cours.​

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La séance se déroule généralement en 3 temps :​

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1. Échauffement
Mise en route progressive, mobilisation des articulations et augmentation graduelle du rythme cardiaque.

2. Corps de séance
Alternance de phases cardio, accélérations, changements de rythme, travail en résistance, renforcement des jambes et gainage.

3. Retour au calme
Diminution progressive de l’intensité, récupération et quelques mouvements de mobilité ou d’étirement.​

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Une activité complète, dynamique et conviviale, proposée à Marseille 13011, pour celles et ceux qui veulent bouger, se renforcer et profiter de l’énergie d’un cours collectif dans l’eau.

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Prêts à pédaler ?

roulera en 3 temps